posiłek po treningu

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]

[...] laskowe- 30g V. Pomidor, Cebula 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula - międzyczasie jakieś jabłko, pomarańcza – 13.00 – posiłek I. Kurczak duszony z warzywami http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Ryż brązowy - 50g II. [...]

[...] Trec S.A.W - 3 miarki na 40 minut przed treningiem. Dni wolne od treningu: Olimp Amino5500 Anabolic - rano, koło południa, po południu, wieczorem po cztery kapsułki na posiłek. Mutant Mass - Dwa razy po pół porcji - rano i wieczorem. Batony proteinowe. Zielona herbata. Oczywiście trwa walka z papierosami ale wypalam po fajce dziennie, jak [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

[...] brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za godzinę? -Jeżeli tak, jak i kiedy [...]

Dzisiaj planowany trening barki + triceps + przedramiona Micha na dzisiaj: 1. Posiłek 220g białka jaj 50g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 2. Posiłek 150g pierś kurczaka 200g brokuły świeże 20g migdały 3. Posiłek (przed treningowy) 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu [...]

Karolu korzystając z twojej wiedzy mam takie pytanie, mianowicie moim celem nie jest masowanie itp, gdyż źle się czuje później na treningach sw, (tzn słabsza wydolność), starczy mi to co mam, a jako że kiepsko reaguje na węgle nawet te po treningu, więc chce stosować 8g bcaa i 8g glutaminy po tr i za 45min posilek ale bez wegli, tzn 200g piersi, [...]

Dzień: 7/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,9kg / -0,1kg Pas: 88cm / -2cm Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 50g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]

[...] 20min cardio i chyba pojde zrobić jakis lekki bieg lub marsz :) Wole na świezym powietrzu zdecydowanie niż na siłce zamulać :P Szama na dziś już przygotowana :) DIETA 1. posiłek: 85g owies, 35g whey olimp, 100g banan, 10ml olej lniany TRENING 2. posiłek: 150g filet z indyka, 100g ryż biały 3. posiłek 150g filet z indyka, 100g ryż biały, 10ml [...]

[...] -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku I i II witaminy, omega 3, witamina C -Przed treningiem: 400mg [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

Czas pomiędzy wypiciem Crea Fight, a posiłkiem wynosi +/- 30 min. Po treningu rozciąganie, a następnie kąpiel i dopiero posiłek. Fakt przez upały piję więcej wody podczas treningu ( ok 2 l ) wcześniej mniej więcej 1 l - 1.5 l. i zaraz po rozciąganiu nie miałem problemu ze zjedzeniem ogromnej michy amciu. Poczekam aż będzie chłodniej. Jeżeli to [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

[...] i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :) Na to wychodzi ze jest tak jak flex [...]

suma: /SFD/Images/2016/6/3/5ce2906616e04a03899edc5a97b3ca48.jpg I Posiłek 4:20 II posiłek 8:20 III posiłek 11:00 IV posiłek 14:40 trening po treningu odżywki V posiłek 18:20 VI posiłek 20 - 21 Sen od 22, 23 <- nie potrafię szybciej, w dniu niekiedy drzemka. dziennika treningowego nie potrafiłęm zapisać, nie wiem czemu. Zmieniony przez - Rolek90 w [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Jeżeli po treningu spożywam posiłek po treningowy czyli jakieś źródło białka,ww i cukry proste w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego to powinien to być dodatkowy posiłek w ciągu dnia? czy można zastąpić posiłek z tabeli posiłkiem po treningowym tak żeby liczba posiłków w ciągu dni się zgadzała.

[...] 2 banany 2 łyżki kakao Garść migdałów Lyzeczka siemienia lnianego 2 posilek 100 gram sera białego 100 ml mleka 2% Parę migdałów 3 łyżki płatków owsianych Pol jabłka 3 posiłek 100 g kaszy jaganej Warzywa (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g serka wiejskiego lekkiego 2 kromki chleba zytniego [...]

jak ten 3 posiłek jest okołotreningowy to bym nie wrzucał tu witaminy c , Ashwagandha, magnez i cynk dałbym na noc nie zaraz po posiłku Posiłku są po treningu są różnie ponieważ pracuję na trzy zmiany i nie zawsze posiłek 3 jest np po treningu.